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[2024] 睡得好,活得好!睡眠品質評估懶人包大公開!

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文/黃楀軒 營養師

在現代快節奏的生活中,人們越來越注重自己的睡眠品質,睡個好覺不僅能讓思緒清晰,還能增強免疫力,預防多種疾病,然而,有些人儘管已經睡了八個小時以上,仍然感到疲憊不堪,那麼,如何評估自己的睡眠品質呢?

黃魚整理了睡眠品質的四個核心重點,並提供「睡眠自我評估量表」,讓你輕鬆掌握關鍵,從此每晚都能睡個好覺。

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四個好睡眠的關鍵:

  1. 容易入睡
    躺下後,你多久才能進入睡眠狀態呢?如果不到30分鐘就能睡著,代表你是一個容易入睡的人,如果躺了超過30分鐘還是睡不著,不妨起床做些伸展運動、深呼吸,或聽聽白噪聲與輕音樂,幫助身體進入睡眠狀態。
  1. 不常半夜起來
    入睡後,如果整晚都不會醒來,或是半夜醒來,能在5分鐘內再次入睡,或是起來上廁所後能很快睡回去,就代表你的睡眠不容易被打斷。建議大家睡前2小時,除了睡前藥物或營養品需要的水分外,不要喝額外的水份,避免睡前喝太多水,讓你半夜起來上廁所,打斷睡眠唷!
     
  2. 鬧鐘一響不賴床
    每個人都有自己的生理時鐘,如果你在充足睡眠的情況下,鬧鐘響起後能夠立即起床,頭腦清晰、精神飽滿,那麼恭喜你!昨晚睡了一個高品質的好覺,身體充滿電囉!
  1. 充足睡覺時間
    人的睡眠週期大約是以1.5小時為一個週期,每晚約經歷4-6個睡眠週期,換算下來就是6-9個小時,不過,
    每個人需要的睡眠時間不同,無論長短,晚上11點前入睡是最好的,根據中醫的觀點,在晚上11點到清晨3點是肝膽經絡最活躍的時間,對大腦和身體健康都很有益。因此,建議在11點前入睡,讓身體得到充足的休息。

以上是四個好睡眠的關鍵,你符合其中幾個呢?

想要更深入了解自己的睡眠品質,可以利用睡眠品質自評量表,做更深入的探索唷→http://bit.ly/47eGzJi

不論是全部符合,還是完全不符合,都沒關係~從現在開始,讓我們一起關注睡眠健康,檢視自己的睡眠品質,讓「睡」成為我們健康有活力的生活方式!


懶人包奉上(ノ>ω<)ノ

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