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[居家長照] 商業配方百百種,我該怎麼選? Part3 單方篇

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文 / 黃楀軒營養師 「家裡長輩肌肉一直流失,是不是該買蛋白粉給他?」 「我兒子有在健身,我可以拿他健身用的那個蛋白粉給我爸喝嗎?」 「我爺爺奶奶自從不戴假牙之後,都不吃青菜,我好擔心他纖維不夠呀!」 商業配方系列來到第三篇,這次要來跟大家聊聊「單一營養素」的商業配方,這些配方可以加在日常飲食與商業配方裡,增加缺少或不足的營養,接下來,就來了解常見的單方營養素有哪些吧! 目錄 蛋白粉纖維粉麥芽糊精 […]…

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[居家長照] 商業配方百百種,我該怎麼選? Part2 常見特殊疾病配方

文/黃楀軒 營養師 「我家人得了糖尿病又吃不好,我想買營養品給他補充營養,我該怎麼挑?」 「我爸最近抽血檢查發現腎臟功能是第四期,一般的營養品可以喝嗎?」 「我家人做了癌症治療之後胃口變得很差,他只能喝癌症專用配方嗎?」 「上次看醫生,門診護理師說要去買那個什麼雙卡,但是他好甜喔~為什麼要喝雙卡啊?」 身體生病時,很常因為疾病影響胃口,讓體重直直落,體力、精神、血壓與血糖也跟著不穩定,想買營養品給 […]…

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[居家長照] 商業配方百百種,我該怎麼選? Part1 均衡配方

文/黃楀軒 營養師 「親朋好友身體出狀況,想送禮,但不知道要送哪種……」 「我爸媽最近吃好少,我想買營養品給他補充營養,到底哪種適合?」 「最近電視廣告的那個XXX代言的營養品,看起來好像很厲害,該買來給家人試試看嗎?」 有以上的問題你,恭喜你,來對地方了! 未來的幾週黃魚會跟大家分析各種商業配方的異同處,歡迎大家訂閱黃魚的部落格,搶先看到熱騰騰上架的系列文章,喜歡的話也歡迎看完後收藏+分享唷! […]…

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[睡眠系列] 揭露失眠元兇!改掉4個壞習慣,讓你重拾美夢

文/黃楀軒 營養師 你是否常常感到睡眠不足、睡再久還是疲憊不堪?或者正苦惱著為何睡眠品質總是無法提升?或許你該檢視一下自己的睡眠習慣了,也許你在不知不覺中做了這些讓你睡不好的「壞習慣」!今天黃魚為大家整理了睡不好的x個壞習慣,讓你從今天開始戒除壞習慣,擁抱好睡眠。 目錄 睡前使用3C產品 咖啡喝太多 太晚做運動 白天睡太多 睡前使用3C產品 你睡前會滑手機嗎?你有滑手機滑到睡著的經驗嗎?小心,他就 […]…

睡眠好, 睡眠多久, 最好睡覺時間, 睡眠可以自療, 睡眠能量, 最好的睡眠 睡眠時間, 睡眠品質, rem, nrem, 睡眠rem,食物 ,失眠 ,助眠 ,助眠食物 ,蛋白質 ,全穀雜糧 ,全穀根莖,蔬菜 ,膳食纖維 ,芭樂, 巧克力 ,鮭魚,鯖魚 ,秋刀魚 ,魚油 ,omega3 ,EPA ,DHA
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[睡眠系列] 失眠掰掰!6種助眠食物報你知!

文/黃楀軒 營養師 你有睡覺睡到一半容易醒來或常常失眠嗎?今天的文章,黃魚將跟大家分享6種幫助睡好覺的食物,不妨試試將他們加入你的日常飲食!讓好食物平靜你的心情,幫助放鬆身體、提高睡眠品質! 目錄 優質蛋白質 全穀&根莖類 深綠色蔬菜 芭樂 黑巧克力 鯖魚、鮭魚、秋刀魚 優質蛋白質 肉類、魚類、雞蛋、黃豆製品、牛奶都是優質蛋白質的食物來源,蛋白質是快樂荷爾蒙「血清素」的重要原料「色胺酸」的來源,每 […]…

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[睡眠系列] 睡得好,活得好!睡眠品質評估懶人包大公開!

文/黃楀軒 營養師 在現代快節奏的生活中,人們越來越注重自己的睡眠品質,睡個好覺不僅能讓思緒清晰,還能增強免疫力,預防多種疾病,然而,有些人儘管已經睡了八個小時以上,仍然感到疲憊不堪,那麼,如何評估自己的睡眠品質呢? 黃魚整理了睡眠品質的四個核心重點,並提供「睡眠自我評估量表」,讓你輕鬆掌握關鍵,從此每晚都能睡個好覺。 目錄 四個好睡眠的關鍵: 懶人包奉上(ノ>ω<)ノ 四個好睡眠的關鍵: […]…

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[睡眠系列] 睡好容易瘦?盤點睡覺的5個好處

文/黃楀軒 營養師 你有想過,人為什麼要睡覺嗎?你曾經有超過24小時不睡覺的經驗嗎?這麼久沒睡,你有什麼體驗呢? 睡眠對我們的身體健康的非常重要,然而,你知道嗎?睡好覺也有助於瘦身!除了瘦身之外,睡覺還有許多好處,今天就跟著黃魚一起來盤點睡覺的5個好處,如果你是在乎自己的身體健康,或是有睡眠問題,以及經營健康相關社群,那麼這篇文章一定不能錯過! 目錄 好處一:舒緩壓力 好處二:減輕體重 好處三:增 […]…

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[睡眠系列] 失眠、睡不好怎麼辦?3個重點助你找回好睡眠

文/黃楀軒 營養師 根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現,台灣人失眠問題愈漸嚴重,慢性失眠症盛行率達到10.7%,意味著每10人就有1人為失眠所困,為了深入了解睡眠議題,這週末黃魚殺到台中參加睡眠營養工作坊,收穫好多關於睡眠、失眠、飲食、營養品的相關新知,精華通通整理在這篇文章裡,快來一探究竟吧! 目錄 失眠是什麼原因?定義? 改善失眠方式一:飲食 改善失眠方式二:保健食品 穀維素 GABA […]…

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[訪展心得] 黃魚逛2023台北國際照顧博覽會 Part2

文/黃楀軒 營養師 台灣即將在民國115年邁入超高齡社會,65歲以上長者即將突破20%大關。 這意味著每5位臺灣人中就有一位是年長者。面對即將到來的銀髮時代,有許多問題需要共同關注和解決,包括長期照護、老年健康、安養信託、居住環境改善和交通移動等議題。身為長照領域的一份子,今年2023台北國際照顧博覽會一定要來朝聖的! Part2來到營養師特輯,來跟大家分享這次博覽會黃魚認識的優質新廠商! 目錄 […]…

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[訪展心得] 黃魚逛2023台北國際照顧博覽會 Part1

文/黃楀軒 營養師 台灣即將在民國115年邁入超高齡社會,65歲以上長者即將突破20%大關。 這意味著每5位臺灣人中就有一位是年長者。面對即將到來的銀髮時代,有許多問題需要共同關注和解決,包括長期照護、老年健康、安養信託、居住環境改善和交通移動等議題。身為長照領域的一份子,今年2023台北國際照顧博覽會一定要來朝聖的! 接下來,黃魚將跟大家分享在這次博覽會中給我留下印象深刻的幾個主題。期待大家看完 […]…