營養知識

[睡眠系列] 睡好容易瘦？盤點睡覺的5個好處

文/黃楀軒營養師

你有想過，人為什麼要睡覺嗎？你曾經有超過24小時不睡覺的經驗嗎？這麼久沒睡，你有什麼體驗呢？

睡眠對我們的身體健康的非常重要，然而，你知道嗎？睡好覺也有助於瘦身！除了瘦身之外，睡覺還有許多好處，今天就跟著黃魚一起來盤點睡覺的5個好處，如果你是在乎自己的身體健康，或是有睡眠問題，以及經營健康相關社群，那麼這篇文章一定不能錯過！

好處一：舒緩壓力

睡眠不只讓身體休息，體內也能獲得休息，睡好覺可以讓體內的壓力荷爾蒙「皮質醇(Cortisol)」維持穩定，避免分泌過多，讓身體處於高壓下，穩定的皮質醇(Cortisol)能使大腦中樞神經系統放鬆，進而舒緩壓力與焦慮情緒。

想要減重，除了睡覺，還要睡對時間，11點前入睡身體會分泌「瘦體素(Leptin)」，瘦體素具有降低食慾、減少脂肪細胞合成、增加新陳代謝的功能，同時在中醫觀點裡，經絡循環在晚上11點進入肝膽經絡循環，這兩個經絡與人體排毒非常有關係，所以想要身體健康、瘦得快，早點睡覺就對了！

2023年底到2024年初，氣候忽冷忽熱，許多人都生病了，生病時該做什麼呢？就是好好休息，因為睡眠時生長激素、褪黑激素與泌乳素分泌量會上升，這三個荷爾蒙都能促進免疫細胞生長，提升免疫功能，讓你生病能快好，平時的抵抗力持續升級。

充足睡眠可以讓大腦清除白天累積的廢物與毒素，如：引發阿茲海默症的β類澱粉蛋白，因此睡眠不足、失眠、熬夜以及無法進入深層睡眠，都會使得大腦排毒系統無法啟動，影響大腦深夜垃圾清運，累積過多的廢物與毒色，讓你白天頭腦婚婚，無法正常運作。

你是否覺得每天明明處理很多事情，但要回想時卻記不太起來？這與你有沒有睡好覺很有關係喔！睡眠是記憶「固化」的重要時刻，睡眠週期中的深層睡眠，能夠幫助暫存在海馬迴的記憶歸檔，記憶在大腦皮層，讓新舊資訊整合連結，強化記憶。

這篇文章為大家總結五個睡眠的好處，其實，睡個好覺能帶來的好處還有很多，每天能有充足時間讓自己睡個好覺，就是在保護我們的最佳資產，自己。