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[2024] 睡好容易瘦?盤點睡覺的5個好處

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文/黃楀軒 營養師

你有想過,人為什麼要睡覺嗎?你曾經有超過24小時不睡覺的經驗嗎?這麼久沒睡,你有什麼體驗呢?

睡眠對我們的身體健康的非常重要,然而,你知道嗎?睡好覺也有助於瘦身!除了瘦身之外,睡覺還有許多好處,今天就跟著黃魚一起來盤點睡覺的5個好處,如果你是在乎自己的身體健康,或是有睡眠問題,以及經營健康相關社群,那麼這篇文章一定不能錯過!

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好處一:舒緩壓力

睡眠不只讓身體休息,體內也能獲得休息,睡好覺可以讓體內的壓力荷爾蒙「皮質醇(Cortisol)」維持穩定,避免分泌過多,讓身體處於高壓下,穩定的皮質醇(Cortisol)能使大腦中樞神經系統放鬆,進而舒緩壓力與焦慮情緒。

好處二:減輕體重

想要減重,除了睡覺,還要睡對時間,11點前入睡身體會分泌「瘦體素(Leptin)」,瘦體素具有降低食慾、減少脂肪細胞合成、增加新陳代謝的功能,同時在中醫觀點裡,經絡循環在晚上11點進入肝膽經絡循環,這兩個經絡與人體排毒非常有關係,所以想要身體健康、瘦得快,早點睡覺就對了!

好處三:增強免疫力

2023年底到2024年初,氣候忽冷忽熱,許多人都生病了,生病時該做什麼呢?就是好好休息,因為睡眠時生長激素、褪黑激素與泌乳素分泌量會上升,這三個荷爾蒙都能促進免疫細胞生長,提升免疫功能,讓你生病能快好,平時的抵抗力持續升級。

好處四:降低失智症風險

充足睡眠可以讓大腦清除白天累積的廢物與毒素,如:引發阿茲海默症的β類澱粉蛋白,因此睡眠不足、失眠、熬夜以及無法進入深層睡眠,都會使得大腦排毒系統無法啟動,影響大腦深夜垃圾清運,累積過多的廢物與毒色,讓你白天頭腦婚婚,無法正常運作。

好處五:改善記憶力

你是否覺得每天明明處理很多事情,但要回想時卻記不太起來?這與你有沒有睡好覺很有關係喔!睡眠是記憶「固化」的重要時刻,睡眠週期中的深層睡眠,能夠幫助暫存在海馬迴的記憶歸檔,記憶在大腦皮層,讓新舊資訊整合連結,強化記憶。

這篇文章為大家總結五個睡眠的好處,其實,睡個好覺能帶來的好處還有很多,每天能有充足時間讓自己睡個好覺,就是在保護我們的最佳資產,自己。


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