營養知識

[睡眠系列] 揭露失眠元兇！改掉4個壞習慣，讓你重拾美夢

文/黃楀軒營養師

你是否常常感到睡眠不足、睡再久還是疲憊不堪？或者正苦惱著為何睡眠品質總是無法提升？或許你該檢視一下自己的睡眠習慣了，也許你在不知不覺中做了這些讓你睡不好的「壞習慣」！今天黃魚為大家整理了睡不好的x個壞習慣，讓你從今天開始戒除壞習慣，擁抱好睡眠。

睡前使用３Ｃ產品

你睡前會滑手機嗎？你有滑手機滑到睡著的經驗嗎？小心，他就是讓你睡不好的兇手之一！

手機、平板的數位商品螢幕的藍光會刺激大腦的交感神經，讓我們越看越興奮，越看越不想睡，睡前大腦處在興奮的狀態，導致無法進入深層睡眠，讓大腦無法好好休息，而且睡前滑手機很容易滑到欲罷不能，超過正常睡眠時間，導致睡眠不足。

許多人每天需要靠一杯咖啡才能開啟清醒的一天，咖啡中的咖啡因是提振精神的重要成分，每日咖啡因建議攝取量大約是超商的美式咖啡大杯的1杯，喝下去的咖啡從開始作用到排出體外時間約需要4個小時，所以如果太晚喝或是喝太多杯，會抑制身體的睡眠開關，讓你想睡卻睡不著。

運動是維持身體健康的好習慣，許多人習慣下班後去運動，流流汗釋放累積一天的壓力，晚上好好睡，但你知道嗎？其實太晚運動反而會影響睡眠喔！

睡眠會活化交感神經，讓身體處於興奮狀態，如果接近睡眠時間，又為自己安排高強度或長時間的運動，如：重訓、HIIT、馬拉松…等，還在興奮中的交感神竟會抑制睡眠開關啟動，影響晚上的睡眠品質，建議睡前2小時不安排高強度的運動，可以改成緩和的伸展或是瑜伽，幫助副交感神經啟動，為睡好覺做好準備。

白天的小憩能緩解疲勞，但小心～白天睡太多，晚上睡不著！

白天累積足夠疲勞，晚上才好入睡，研究發現，如果白天睡覺時間超過1小時，疲勞累積不足，讓你晚上不容易睡著或是睡不沈，影響隔天的精神狀況，所以白天的小睡時間不要超過30分鐘，同時搭配安排適當的運動時間，能夠更好的提升睡眠品質喔！

以上四個壞習慣，你中了幾個呢？無論中了幾個，現在開始調整都來得及，擁有好睡眠，先從改掉壞習慣開始吧！

懶人包奉上(ﾉ>ω<)ﾉ