營養知識

[睡眠系列] 睡得好，活得好！睡眠品質評估懶人包大公開！

文/黃楀軒營養師

在現代快節奏的生活中，人們越來越注重自己的睡眠品質，睡個好覺不僅能讓思緒清晰，還能增強免疫力，預防多種疾病，然而，有些人儘管已經睡了八個小時以上，仍然感到疲憊不堪，那麼，如何評估自己的睡眠品質呢？

黃魚整理了睡眠品質的四個核心重點，並提供「睡眠自我評估量表」，讓你輕鬆掌握關鍵，從此每晚都能睡個好覺。

四個好睡眠的關鍵：

容易入睡
躺下後，你多久才能進入睡眠狀態呢？如果不到30分鐘就能睡著，代表你是一個容易入睡的人，如果躺了超過30分鐘還是睡不著，不妨起床做些伸展運動、深呼吸，或聽聽白噪聲與輕音樂，幫助身體進入睡眠狀態。

不常半夜起來
入睡後，如果整晚都不會醒來，或是半夜醒來，能在5分鐘內再次入睡，或是起來上廁所後能很快睡回去，就代表你的睡眠不容易被打斷。建議大家睡前2小時，除了睡前藥物或營養品需要的水分外，不要喝額外的水份，避免睡前喝太多水，讓你半夜起來上廁所，打斷睡眠唷！
鬧鐘一響不賴床
每個人都有自己的生理時鐘，如果你在充足睡眠的情況下，鬧鐘響起後能夠立即起床，頭腦清晰、精神飽滿，那麼恭喜你！昨晚睡了一個高品質的好覺，身體充滿電囉！

充足睡覺時間
人的睡眠週期大約是以1.5小時為一個週期，每晚約經歷4-6個睡眠週期，換算下來就是6-9個小時，不過，
每個人需要的睡眠時間不同，無論長短，晚上11點前入睡是最好的，根據中醫的觀點，在晚上11點到清晨3點是肝膽經絡最活躍的時間，對大腦和身體健康都很有益。因此，建議在11點前入睡，讓身體得到充足的休息。

以上是四個好睡眠的關鍵，你符合其中幾個呢？

想要更深入了解自己的睡眠品質，可以利用睡眠品質自評量表，做更深入的探索唷→http://bit.ly/47eGzJi

不論是全部符合，還是完全不符合，都沒關係～從現在開始，讓我們一起關注睡眠健康，檢視自己的睡眠品質，讓「睡」成為我們健康有活力的生活方式！