文/黃楀軒 營養師

雙眼超厲害！彩虹的七個顏色、藝術品的紋路細節、一閃而過的車牌號碼，皆可透過雙眼精準優雅的把玩。

眼睛，作為人類與世界溝通之首要感官器官，然而…我們被各式各樣的3C產品所包圍，諸如智慧手機、電腦、電視，甚至是時髦的智能手錶，我們的雙眼從徜徉於群山與海洋、凝視至摯愛親朋好友，竟轉而專注於手機屏幕、電腦螢幕以及電視節目。持續勞累是否令你的雙眼感到乾涸與朦朧？又或者，是否導致你的腦袋壓力山大、頭痛不已？

守護眼睛，照護心靈之窗，須內外兼修。

今天就讓黃魚營養師傳授這4＋4招妙法吧！

內服4種營養素，消除疲勞，打造眼睛防護罩

葉黃素

• 生理作用：保護眼睛黃斑部，避免藍光的傷害。
• 食物來源：深綠色蔬菜、橘黃紅素的蔬果、橘黃色的根莖類及蛋黃。
• 營養品選擇：游離型或酯化型都是好的來源，游離型每單位萃取物中的葉黃素含量較高，但容易被胃酸破壞，酯化型結構穩定，不會被胃酸破壞，但每單位萃取物的葉黃素含量較游離型少。
• 挑選重點：劑量、劑量、劑量！同時需確認產品包裝是否有明確告知每一份的葉黃素「含量」，每天補充至少6毫克。

蝦紅素

• 生理作用：能幫助眼睛清楚自由基，同時幫助眼睛放鬆，相較葉黃素的細水長流，蝦紅素是快速清理的「快打部隊」
• 食物來源：蝦、鮭魚、海藻。
• 營養品選擇：選擇「專利紅藻萃取」的蝦紅素產品，減少動物性來源，既能護眼又能夠守護地球的生態，一舉兩得！
• 建議攝取量：建議攝取至少6毫克以上唷！

花青素

• 生理作用：緩解眼睛乾澀、疲勞有很好的改善效果。
• 食物來源：存在各種紫色系蔬果類中的花青素，其中又以北歐野生藍莓、藍莓、葡萄籽萃取物的花青素含量最高。
• 營養品選擇：目前大多數標示都是「萃取物含量」，不是「花青素總量」，所以購買花青素相關產品時，優先挑選包裝標示「花青素總量」的產品，才能確保自己能夠吃到「花青素」本人喔！

維生素Ａ

• 生理作用：維持粘膜正常功能，所以能幫助改善乾眼症
• 食物來源：存在於綠色蔬菜、橘黃色系蔬果中以及動物肝臟中
• 營養品選擇：維生素A通常與其他營養素一起搭配，較少單獨成為產品
• 注意事項：維生素A有致畸胎的風險，所以準備懷孕以及懷孕中的婦女建議維生素A從食物攝取即可，攝取營養品時要特別注意唷！

聊完內服4招，接下來要來分享外用4招

眼部按摩

我們的眼睛周圍有許多穴道，平時沿著眼眶按摩眼周，能夠暫時停止用眼，同時幫助眼睛放鬆

關燈不用手機

手機的藍光會傷害黃斑部，增加黃斑部病變的風險，此外，藍光會刺激我們的交感神經，使我們無法放鬆，進而影響睡眠品質，所以，護眼與擁有好睡眠，就從暫時離開手機開始吧！

熱敷眼睛

利用熱敷袋、熱敷眼罩或會發熱的按摩眼罩，能幫助眼睛血液循環，但要注意熱敷溫度不要太高，40-50度溫度剛剛好，能夠讓眼睛肌肉與瞼板腺好好「鬆」一下。

定時休息

工作需要休息，眼睛也是，每25-30分鐘就給自己5-10分鐘的時間，暫時離開螢幕與手機，看看遠方的風景，或是起身走走，活動身體，放鬆眼睛吧！

以上4+4招妙法大家都學會了嗎？今天就開始行動，守護我們的「心靈之窗」吧！

除了這些招數，大家有自己「獨門」眼睛放鬆的絕招嗎？歡迎跟黃魚分享唷！