在這個「人手一機」的數位時代，我們使用3C產品的時間非常長，為了幫助維持清晰與舒適，葉黃素（Lutein）已成為許多人日常保健的首選。
但市面上葉黃素產品百百種，從劑量、比例、型態到複方成分，到底該怎麼挑選，才能真正達到有效的晶亮輔助？
今天，專業的黃魚營養師就手把手帶著你一起深入了解葉黃素，並提供選購原則與品牌比較，幫助你挑選出最適合自己的產品！
葉黃素是一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素，屬於天然色素，人體無法自行合成，必須透過飲食攝取。它是一種重要的脂溶性營養素，有助於維持生理機能。
黃魚營養師建議誰特別需要補充葉黃素？
雖然葉黃素對一般人來說都是很好的營養補充，但以下族群會是營養師特別建議積極補充的族群：
- 重度3C使用者：長時間使用電腦、手機或平板
- 長時間閱讀者：例如工作需專注於閱讀、繪圖或精密工作
- 年長者：隨著年齡增長，應注重日常營養補給
- 經常處於戶外或強光環境者：陽光或強光曝曬較多者
- 飲食中深綠色蔬菜攝取不足者：飲食不均衡者
要吃多少？怎麼吃？補充葉黃素的黃金3準則
- 每日建議劑量：根據眾多研究，每日持續補充 6 毫克至 10 毫克的葉黃素，被認為是達到保健效益的建議劑量範圍。
- 服用的時間：葉黃素屬於脂溶性營養素，整天時間都可以補充。
- 持續性：葉黃素的補充需要時間累積。建議至少持續補充 3-6 個月，養成規律的保健習慣。
挑選葉黃素的 4 大原則：黃魚營養師教你聰明選
掌握以下四大核心原則，就能輕鬆挑選出高品質的葉黃素產品：
原則一：葉黃素單次補充含量建議 6 毫克以上
每日攝取量在 6-10 毫克是較為適當的基礎保健範圍，挑選產品先確認有沒有達到一日所需的建議量，至少含有6毫克葉黃素！
原則二：葉黃素：玉米黃素，比例 5:1 或 10:2
葉黃素與玉米黃素（Zeaxanthin）常被建議共同補充，以幫助維持生理機能，學術界普遍建議，5:1 或 10:2 的比例是目前最常見的補充比例。
原則三：葉黃素型態優先選游離型
葉黃素主要有酯化型和游離型，兩者相比，游離型分子量小，可以更有效率地利用，是目前市場上的主流。
原則四：複方成份搭配花青素、蝦紅素等相關功效成分
因為身體是一個複雜的機器，需要有多元的成分才更從各個面向、路徑達成目標，優質的葉黃素產品通常會搭配其他有助於維持生理機能的複方成分，常見的包括：
- 花青素/智利酒果：有助於調節生理機能
- 蝦紅素 (Astaxanthin)：具備優異的營養價值，幫助維持健康
- 維生素 A、E：維生素 A 有助於維持在暗處的視覺；維生素 E 具備抗氧化作用
黃魚營養師的 6 款葉黃素推薦實測心得與特色
以下根據圖表資訊，整理出六大品牌的產品特色、關鍵成分與實測心得：
各項產品特色分析
- 【大立美】晶亮立克
- 含量與比例：2 毫克，5:1 黃金比例，符合建議基礎保健。
- 複方與獨家成分：搭配藻紅素、智利酒果、山桑子、黑豆皮等，添加豐富的相關複方，最特別的SES-319 修護因子是由亞精胺（Spermidine）、麥角硫因（Ergothioneine）和腺苷甲硫胺酸（SAMe）三種成分，具有促進新陳代謝作用，特別適合上班族、學生補充組成。
- 實測心得：晶亮立克是這次實測的六款產品中，我覺得感受最明顯的，持續使用1週，用3C電腦不會那麼不舒服，因為複方設計，基礎保養只需要1顆非常方便，很適合不愛吃瓶瓶罐罐保健品或是容易忘記補充的人。
- 【配方時代】三倍感受金盞花葉黃素
- 含量與比例：10 毫克，10:2 高比例配方。
- 複方成分：結合了蝦紅素、山桑子、智利酒果等多種經典複方成分，配方組成多元。
- 實測心得：三倍感受是六款產品中包裝我最喜歡，夾鏈袋式的包裝方便攜帶，日常放包包或出遊時都很方便，使用1週的感覺還不錯。
- 【白蘭氏】葉黃素精華凍
- 含量與比例：6 毫克，5:1 黃金比例。
- 複方成分：搭配黑醋栗萃取物和維他命 E。
- 實測心得：白蘭氏葉黃素精華凍是六款中唯一的凍狀劑型，對於不習慣吞膠囊或錠狀保健品的人來說非常友善，精華凍口感偏 Q 彈，帶有淡淡的甜味，吃起來比較像小點心，早上或下午補充都不會有負擔，條狀小包裝攜帶方便，外出或放在包包裡也很加分。
使用一週下來，整體感覺是補充過程很輕鬆、沒有壓力，會讓人願意每天持續補充，是適合作為日常葉黃素保養入門的選擇。
- 【善存】游離型葉黃素軟膠囊
- 含量與比例：高達 20 毫克，高於一般建議量；單方葉黃素配方。
- 產品特色：單方高劑量設計，適合需要加強補充單方葉黃素的消費者。
- 其他：因單方成分，價格相較其他品牌便宜
- 實測心得：善存游離型葉黃素軟膠囊，是六款產品中唯二的軟膠囊形式，顆粒比較小，對於不擅吞保健品的人是個好選擇，因為是單方葉黃素，補充起來概念單純，也比較容易依照個人需求調整是否搭配其他保健品。
一週使用下來，整體感受偏向穩定、沒有負擔，適合已經清楚自己只想補充葉黃素、同時也有預算考量的人，作為日常基礎補充相當實際。
- 【大研生醫】視易適葉黃素
- 含量與比例：10 毫克，2 : 1 比例。
- 複方成分：相較之下也有較多的複方，包含智利酒果、蝦紅素、山桑子、亞麻仁油、維生素 E，注重全方位的營養補給。
- 實測心得：大研生醫視易適葉黃素同樣是軟膠囊形式，但配方中包含多種營養成分，屬於複方設計，對於不想分開吃多種保健品的人來說相當方便。膠囊大小適中，吞服上不會有太大負擔，適合希望一次補充多元營養的人。
- 【超視王】超視王膠囊
- 含量與比例：主原料為綠蜂膠，葉黃素未標示含量
- 複方成分：黑豆皮萃取物、葡萄糖酸鋅、藻粉DHA、維生素Ｃ、為生素Ｅ、維生素Ａ
- 實測心得：超視王膠囊最讓我印象深刻的是顏色，一打開看到綠綠的膠囊，還以為我拿錯產品了，使用1週沒有明顯的感受，以我的購買習慣，這款產品沒有標示有效劑量，可能比較不是我購買的第一選擇唷。
黃魚營養師綜合評比與推薦
六款產品實際體驗1週，整體來說多數品牌大同小異，我會更推薦有複方成份的產品，不只能額外補充外食、飲食不均衡的營養素，更適合現在人生活型態狀況，本次實測的產品，具有獨家配方的【大立美】晶亮立克是較特別的品項，基本項目也都有符合，而且實際使用後也確實有感受，推薦大家可以嘗試看看喔！
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