[飲食觀念] 黃魚營養師X全家便利商店，一日鮮食減醣就是這麼簡單！

身為專業「老外」的黃魚，無論吃什麼，最先就是想到「減醣」，減少飲食中的精緻澱粉以及碳水化合物，增加蔬菜以及優質蛋白質，不但不會餓肚子，反而能讓身體維持更有效的運作及延長飽足感，讓你不再隨時肚子餓亂吃零食喔！

外食如何減醣？

外食減醣，黃魚會把握以下原則：

1.優先挑選有提供雜糧飯的自助餐，便當店就要求飯量減半

2.無論什麼都給我小碗的，不選加價購

3.必點1份蔬菜或蛋白質，如：皮蛋豆腐、海帶豆乾

4.點一碗有菜或有肉的湯，如：青菜湯、蛋花湯、肝連湯

但，如果找不到餐廳，或是過了用餐時間該怎麼辦呢？全家便利商店就是你的好選擇！今天就讓黃魚教大家如何利用超商鮮食輕鬆搭配一日減醣飲食！

一日三餐減醣飲食這樣搭！

老話說的好，「早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少」，「一日之計在於晨」…咳！話太多了，早餐是黃魚很重視的一餐，但早餐吃太多會讓我容易想睡，所以早餐黃魚最常選擇「無糖優酪乳/優格＋茶葉蛋＋三角飯糰」的黃金組合，從含有滿滿鈣質的乳製品開啟美好的一天，搭配優質蛋白質的茶葉蛋，加上三角飯糰的醣類，經濟實惠份量剛剛好，而且三種食物都能拿了就走，非常適合堅持到最後一刻才出門上班的黃魚喔！

工作了一早上肚子餓了，午餐除了要吃飽更要吃好，所以中午我習慣吃便當，全家販售的眾多鮮食中，黃魚最喜歡的還是健康志向系列，健身G肉餐盒與烤蛋白餐盒是這個系列的長青款，最近改版升級囉！雞肉升級成 #軟嫩氣冷雞，改善雞胸肉加熱易柴的缺點，肉質更軟更好吃了，除了材料升級，包裝減塑更友善環境，感受的到品牌對產品的用心及對自然環境的在乎喔！

晚餐時間，「無糖豆漿＋柚香油醋雞肉沙拉」是好選擇，無論你是想要晚餐吃的少，或是只想簡單吃趕快休息，還是要準備去運動，這個組合都很適合，五色蔬食搭配雞肉絲與天使細麵，淋上韓國特調柚香油醋醬，口感酸甜、清爽少負擔，顏色豐富賞心悅目，有菜有肉有主食，少醣讓你飽到剛剛好！

以上組合，無論你是上班族、學生，或是準備去運動都很適合，依照距離運動前的時間長短，黃魚會這樣選：

運動前兩小時以上：三種組合隨你挑

運動前1-2小時：推薦早餐或晚餐組合，無糖優酪乳/優格＋茶葉蛋＋三角飯糰or無糖豆漿＋柚香油醋雞肉沙拉

運動前1小時以內：無糖豆漿、優酪乳、優格、拿鐵或熱美式，以飲品為主，不讓腸胃空著為原則

最後，想要了解更多「健康志向」系列產品，到全家便利商店FamilyMart 健康志向網站有更多資訊喔！搭配貼心的「營養計算機」讓你動動手指就能知道自己該吃多少蛋白質、飲食，以及了解各種鮮食的營養成份喔！

讓全家便利商店陪著我們一起，輕鬆減醣少負擔，吃出身體健康！