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[飲食觀念] 黃魚營養師X全家便利商店,一日鮮食減醣就是這麼簡單!

身為專業「老外」的黃魚,無論吃什麼,最先就是想到「減醣」,減少飲食中的精緻澱粉以及碳水化合物,增加蔬菜以及優質蛋白質,不但不會餓肚子,反而能讓身體維持更有效的運作及延長飽足感,讓你不再隨時肚子餓亂吃零食喔!

外食如何減醣?

外食減醣,黃魚會把握以下原則:

1.優先挑選有提供雜糧飯的自助餐,便當店就要求飯量減半

2.無論什麼都給我小碗的,不選加價購

3.必點1份蔬菜或蛋白質,如:皮蛋豆腐、海帶豆乾

4.點一碗有菜或有肉的湯,如:青菜湯、蛋花湯、肝連湯

但,如果找不到餐廳,或是過了用餐時間該怎麼辦呢?全家便利商店就是你的好選擇!今天就讓黃魚教大家如何利用超商鮮食輕鬆搭配一日減醣飲食!

一日三餐減醣飲食這樣搭!

老話說的好,「早餐吃的好,午餐吃的飽,晚餐吃的少」,「一日之計在於晨」…咳!話太多了,早餐是黃魚很重視的一餐,但早餐吃太多會讓我容易想睡,所以早餐黃魚最常選擇「無糖優酪乳/優格+茶葉蛋+三角飯糰」的黃金組合,從含有滿滿鈣質的乳製品開啟美好的一天,搭配優質蛋白質的茶葉蛋,加上三角飯糰的醣類,經濟實惠份量剛剛好,而且三種食物都能拿了就走,非常適合堅持到最後一刻才出門上班的黃魚喔!

工作了一早上肚子餓了,午餐除了要吃飽更要吃好,所以中午我習慣吃便當,全家販售的眾多鮮食中,黃魚最喜歡的還是健康志向系列,健身G肉餐盒與烤蛋白餐盒是這個系列的長青款,最近改版升級囉!雞肉升級成 #軟嫩氣冷雞,改善雞胸肉加熱易柴的缺點,肉質更軟更好吃了,除了材料升級,包裝減塑更友善環境,感受的到品牌對產品的用心及對自然環境的在乎喔!

晚餐時間,「無糖豆漿+柚香油醋雞肉沙拉」是好選擇,無論你是想要晚餐吃的少,或是只想簡單吃趕快休息,還是要準備去運動,這個組合都很適合,五色蔬食搭配雞肉絲與天使細麵,淋上韓國特調柚香油醋醬,口感酸甜、清爽少負擔,顏色豐富賞心悅目,有菜有肉有主食,少醣讓你飽到剛剛好!

以上組合,無論你是上班族、學生,或是準備去運動都很適合,依照距離運動前的時間長短,黃魚會這樣選:

運動前兩小時以上:三種組合隨你挑

運動前1-2小時:推薦早餐或晚餐組合,無糖優酪乳/優格+茶葉蛋+三角飯糰or無糖豆漿+柚香油醋雞肉沙拉

運動前1小時以內:無糖豆漿、優酪乳、優格、拿鐵或熱美式,以飲品為主,不讓腸胃空著為原則

最後,想要了解更多「健康志向」系列產品,到全家便利商店FamilyMart 健康志向網站有更多資訊喔!搭配貼心的「營養計算機」讓你動動手指就能知道自己該吃多少蛋白質、飲食,以及了解各種鮮食的營養成份喔!

讓全家便利商店陪著我們一起,輕鬆減醣少負擔,吃出身體健康!

 

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